Alimentação saudável e alimentos para memória  que ajudam você a obter melhores notas

Você está procurando aprender a estudar com mais eficiência ou melhorar a sua agilidade mental, a fim de alcançar

melhores notas nas provas e exames de admissão a UEM e UP? Sei que podes ter tentado, todos os tipos de diferentes técnicas de estudo, mas sabias que simplesmente escolher os alimentos que alimentam o cérebro pode ter um efeito significativo em seu desempenho académico?
Você já vem se alimentando de certos alimentos pode melhorar a sua capacidade de se concentrar, reter informações e manter-se mentalmente em alerta para as sessões de estudo. Quer saber mais? Leia a seguir para obter informações sobre os alimentos que não só enchem a barriga, mas alimentam o seu cérebro permitindo-lhe tirar melhores notas.

Alimentação saudável e alimentos para memória  que ajudam você a obter melhores notas

  1. Peixe

Como pode comer chumbo para melhorar as suas notas? A resposta reside nas concentrações elevadas de ácidos gordos ómega-3 que são encontrados na maior parte dos peixes. Esses ácidos são essenciais para a função neural adequada. A maioria do nosso cérebro é composto de tecido adiposo, por isso faz sentido que comer peixe e outros alimentos ricos em ácidos gordos nos ajudaria a concentrar-nos mais e aprender a estudar de forma mais eficiente.

De acordo com vários estudos relatados no American Journal of Clinical Nutrition, comer peixes regularmente também pode reduzir o risco de demência à medida que envelhecem, outra indicação de seu impacto sobre a saúde do cérebro.

  1. Nozes

Quer saber como estudar melhor? Como nos peixes, muitos tipos de nozes, como amêndoas contêm altos níveis de ácidos essenciais que ajudam o cérebro para executar optimamente.

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Imagem: Yutaka Seki, em CC by 2.0

Como um benefício adicional, nozes contêm uma boa quantidade de ferro e também fornecem oxigénio para o cérebro, que aumenta a sua agilidade mental e capacidade de reter informações. Um mínimo por dia é recomendado para a saúde do cérebro. Nozes são ricos em gordura insaturada e calorias, eles fazem grandes fontes de energia também. Soa como uma receita perfeita para melhores notas!

  1. Cereais integrais

Comer lotes de carbohidratos refinados como pão branco e massas não é apenas ruim para a sua saúde física, mas também leva a sonolência e embotamento mental. Felizmente, cereais integrais tendem a ter o efeito oposto e pode levar a função de memória melhorada e até mesmo melhorar suas notas.

Alimentação saudável e alimentos para memória  que ajudam você a obter melhores notas

  1. Maçãs

Aparentemente, uma maçã por dia não só mantém o médico longe, mas também pode ajudá-lo a melhorar seus hábitos de estudo e desempenho académico também. A casca da maçã inclui um poderoso antioxidante chamado quercetina, que aumenta a função de memória. Combine sua maçã diariamente com um plano de estudo de forma eficaz e você pode olhar para a frente e receber melhores notas em seu próximo teste.

  1. Vegetais crucíferos

No caso em que você esteja um pouco enferrujado em seu vocabulário, legumes “crucíferos” tornam-se uma família de vegetais, incluindo couve-flor, repolho, couve de Bruxelas e couve chinesa. Um estudo de longo prazo realizado pela Harvard Medical School revelou que estes vegetais tiveram o efeito mais positivo sobre a retenção de memória, o que significa que eles são os mais propensos a ajudá-lo a alcançar melhores notas. O consumo desses vegetais crus é a melhor maneira de obter o benefício nutricional ideal, uma vez que cozinhá-los muitas vezes deixa de fora os nutrientes que seu corpo e seu cérebro precisa mais.

  1. Chocolate escuro

Não apenas qualquer variedade de chocolate, mas um certo tipo de chocolate, chocolate escuro pode alimentar o cérebro, não só para melhorar a memória, mas também para o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, aumento da agilidade e clareza. Quanto mais escuro o chocolate, mais benefícios seu cérebro vai receber.

  1. Espinafre

Espinafre definitivamente não está no topo da lista de vegetais populares, mas faz o corte quando se trata de alimentos comprovados para aumentar o poder do cérebro, e que poderia significar melhores notas para você. Espinafre está repleto de ácido fólico e ainda tem sido mostrado para reverter a perda de memória. Se você não gosta do sabor deste material verde-escuro, você sempre pode usá-lo em uma receita batido para mascarar o sabor.

  1. As leguminosas

Achas que comer feijão não pode, possivelmente, levar a melhores notas? Pense de novo. Feijão “mágica”, como grão-de-bico, feijão e lentilhas contêm quantidades substanciais de proteína para o poder do cérebro e tornar o estudo uma brisa. Além disso, todas as variedades de legumes contem concentrações elevadas de ácido fólico, que melhora a sua capacidade para recordar informação.

  1. Cebolas

Na cultura oriental, cebolas têm sido reverenciados por sua capacidade de melhorar as funções cerebrais importantes como a memória e concentração. Cebolas vermelhas, em particular, podem ajudar a conseguir notas melhores, especialmente quando combinada com um plano de estudo adequado. Os compostos em cebolas, ou seja, antocianina e quercetina, tem sido demonstrados até para prevenir a doença de Alzheimer.

Adicionando estes alimentos apresentados acima para a sua dieta é uma maneira simples e eficaz para turbinar suas sessões de estudo em seu esforço para obter melhores notas, mas não param por aí. Comer com uma dieta equilibrada, mantendo-se hidratado e prestar atenção à sua nutrição em geral é uma óptima maneira de complementar seus hábitos de estudo. Ao comer direito, você vai ser mais propenso a permanecer em alerta, focado, e energizado enquanto estuda. Então, se você realmente quer saber como estudar correctamente e reter mais informações do que nunca, começa a alimentar o seu corpo e seu cérebro com os alimentos indicados.

O que comer para aumentar a concentração e memória para exames nacionais e de admissão para UEM E UP

Se você está estudando para exames ou trabalhando duro em um relatório exaustivo, já é tempo de se alimentar e ajudar a melhorar a sua memória, melhorar a concentração e alcançar resultados superiores. Veja como ainda neste artigo.

Uma boa nutrição na liderança até em exames de admissão irá aumentar a agilidade mental e ajudá-lo a lidar melhor com longas horas de estudo e stress pré-teste. Experimente estas coisas:

Ideias de refeições pré-exame

Apontar para uma refeição leve ou lanche que fornece carbohidratos em glicose para alimentar o cérebro, combinado com a proteína e um pouco das gorduras saudáveis. Certifique-se de que é comida familiar, não deve comer qualquer coisa incomum ou que você nunca tenha experimentado antes, no dia do seu grande teste.

Para exames que se realizam de manhã

Muitos estudos mostram que a concentração, desempenho e memória são maiores se você comer de manhã.

Tente cereais e leite desnatado. Se você pode gerenciar mais do que isso, ir para alguma fruta fresca ou enlatada, iogurte ou um ovo.

Para os exames que se realizam a tarde

Tenha um almoço leve que não vai fazer você estar com sonolência pós-refeição. Uma tigela de sopa e pão, uma sanduíche ou envoltório cheio de carne magra ou frango e salada.

Outras dicas de estudo

Fazer uma pequena pausa a cada hora. Passear, fazer alguns alongamentos ou obter algum ar fresco para limpar sua mente e recarregar.

Dormir o suficiente.

Tentar ir para a cama em torno do mesmo tempo a cada noite e levantar-se ao mesmo tempo na parte da manhã, assim o seu corpo entrará em uma rotina para o sono e você acorda se sentindo melhor.

Decida se você é mais produtivo na parte da manhã ou à noite e agendar revisão intensa para esta época de pico.

Cafeína?

Os alunos muitas vezes dependem de café para ajudá-los a estudar para a noite ou antes de um exame importante.

A cafeína age como um estimulante leve para o cérebro e o sistema nervoso, fazendo você se sentir mais alerta e diminuir a sensação de cansaço.
Demais, no entanto, pode ser uma armadilha. Se você exagerar cafeína, pode torná-lo irritado, ansioso, interferir com o sono e deixá-lo com uma dor de estômago. E uma vez que você começa a ser dependente de cafeína, você pode acabar com uma dor de cabeça e uma sensação de cansaço.

Portanto, salve o café para momentos em que o seu entusiasmo é a sinalização e você precisa de um impulso.

Valeu. Desejo-te muitos sucessos.

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Author: O Exame

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